三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温潮湿、闷热的日子。今年三伏天从7月16日开始，共历时40天，到8月24日结束。
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏天，地面积累热量达到高峰，天气就热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是为什么三伏天天气闷热的重要原因。
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那么，三伏天有哪些防暑小常识我们需要知道的呢？
夏季防暑小知识
01
三伏天宜伏不宜动，不提倡白天在室外进行剧烈运动。建议可选择在早晚时分进行慢跑、瑜伽、游泳等运动。
养老小知识|入伏说三伏
02
三伏天要适当多喝水。不要等到口渴时再喝，口渴后也不宜狂喝。应少喝碳酸饮料，碳酸饮料中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良反应，影响消化和食欲。
三伏天饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏季时令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80—90%，都可用来补充水分。
三伏天不宜过量饮酒。人体在夏季受高温影响，易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因。三伏天大量饮酒如白酒，会助热生湿。
03
三伏天午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少，从而减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
04
三伏天忌受热后“快速冷却”。炎炎夏日，人们出汗后喜欢立即对着电扇、空调吹风或是去洗冷水澡。殊不知，这样的做法使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发出去，还会因脑部血管迅速收缩引起大脑供血不足，使人头晕目眩，严重者还会出现生命危险。
05
三伏天不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
三伏天出门要注重防晒。夏季紫外线强烈，不要在上午10点至下午4点在烈日下行走，如这段时间要外出，一定要做好防晒工作，如撑遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜。另外，出门应随身携带防暑降温药品，以备应急之用。
