充足的睡眠能够让人精神百倍、活力十足，而如果夜夜不能安眠，那么人的精神状态就会变得萎靡、消沉，长此以往还会导致抵抗力下降、容易生病等。那么怎样拥有好的睡眠呢?汉口养老院建议大家养成以下4个睡前好习惯。

　　1、不大吃大喝

　　因为夜晚的活动量相对较小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中，肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作，这样其实你是睡不好的，很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

　　另外，大量食物进入体内，很容易导致胰岛素敏感性降低，增加糖尿病的发生概率。同时过多的热量积攒在体内，还会导致肥胖的发生。

　　2、不熬夜

　　熬夜对身体的伤害已经反复说过多次，且有研究发现，经常熬夜或倒时差的人，罹患乳腺癌的风险会增加50-70%。可见，熬夜对身体的伤害真的很大，它还会破坏你的免疫系统，导致癌症的发生。

　　3、热水泡脚

　　睡觉前用温水泡泡脚，可以使身心都得到很好的放松，同时还能促进气血运行、舒筋活络。对于对温度不够敏感的糖尿病患者来说，要让家人帮助测试水温，尽量将水温控制在40摄氏度以内，别因为水温过高烫坏了皮肤。

　　4、不剧烈运动

　　晚饭过后适当运动，可以放松身体、强身健体，但是不建议您睡觉前剧烈运动。建议最好睡觉前一两个小时不要剧烈运动，如果实在想活动活动，就做一些比较温和的运动，比如慢走、瑜伽等。